밤 11시 "라면 암살기"편! 공복혈당 정상수치 기준?

달빛마저 어둠에 잠식되어 버린 칠흑 같은 어두운 밤.

 

난 눈꺼플 올리는 소리마저 죽이며, 살며시 눈을 떠 본다. 발각되면 난~~~~~! 상상하기 싫다.

 

차마 고개조차 옆으로 돌리지 못하고, 눈동자만 옆으로 굴려 상대의 행동을 어둠의 묵직한 침묵과 동화되어 한 참을 주시한다.

 

마누라 잔다!~~^^;;  정확히 완전히 푹 잔다! ~~^^  라면 먹으러 주방으로~~~~^^;;

 

 

안녕하세요! 매일매일 내 몸 안의 혈당 녀석과 처절한 밀당을 누리며 살아가는 평범한 직장인 당뇨 극복러입니다. 다들 오늘 아침에도 무사히 혈당 방어 잘하셨는지요?

과거 건강검진 날 청천벽력 같은 소리를 듣고 가상세계의 퀘스천(?)나라를 거쳐 당뇨나라로 강제 이송당했던 그 시절, 저는 아침 공복혈당 수치가 높게 나왔을 때도 처음에는 크게 신경을 쓰지 않았답니다.

당장 어디 부러진 것도 아니고 특별히 아픈 증상도 없으니 "남자가 가빠가 있지, 이까짓 숫자 좀 높게 나온 게 대수냐!" 하며 객기를 부렸던 거여요. 과거에는요~~

하지만 홍보나라 확성기가 된 지금, 침묵의 칼낫을 휘두르는 마누라님과 머리를 맞대고 공부해 보니 이 아침 공복혈당이라는 녀석이 내 몸의 성적표이자 얼마나 무서운 지표인지 뼈저리게 깨닫게 되었답니다.

오늘은 당뇨 전단계와 당뇨 판정의 기준이 되는 공복혈당 정상수치 기준과 함께, 밤마다 라면 봉지를 만지작거리다가 마누라의 조준레이더 맞고 아침 혈당 폭탄을 피했던 제 눈물겨운 실전 경험담을 털어놔 볼까 합니다.

공복혈당과 야식의 딜레마

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1. 공복혈당이 도대체 뭐길래 아침부터 사람을 울릴까?

 

공복혈당은 쉽게 말해서 최소 8시간 이상 물 빼고 아무것도 먹지 않은 완전한 금식 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다.

저도 처음에는 그냥 아침에 재는 단순한 숫자인 줄 알았는데, 이게 우리가 자는 밤 동안 내 몸속 공장이 인슐린과 포도당을 가지고 어떻게 밤새 조절을 잘했는지 보여주는 아주 중요한 약속의 기준이더라고요.

일반적으로 아침에 일어난 직후 눈도 제대로 못 뜬 상태에서 손가락을 콕 찔러 측정하는 경우가 많으며, 현재 내 몸의 대사 시스템 상태를 확인하는 가장 기본적인 첫 단추로 사용됩니다.

혈당 관리는 낮에 먹은 음식 때문에 튀는 식후혈당뿐만 아니라, 아무것도 안 먹은 아침의 공복혈당도 반드시 함께 확인해야 톱니바퀴처럼 딱딱 맞아떨어지게 됩니다.

특히 공복 상태의 수치는 당뇨 예방과 건강 관리의 시작점이 되는 가장 정직한 지표이기 때문에 구글 로봇만큼이나 까다롭게 살펴봐야 합니다.

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2. 내 몸의 성적표, 공복혈당 정상수치 기준은?

 

우리가 병원이나 건강검진에서 참고하는 공복혈당 기준은 딱 3가지 단계로 나뉜다고 합니다.

다들 스마트폰 잠시 내려놓으시고 본인의 아침 숫자가 어디에 걸치는지 눈으로 슥 체크해 보세요.

첫째, 100mg/dL 미만이라면 안심하셔도 되는 안도의 '정상' 상태입니다.

둘째, 100~125mg/dL 사이에 찍힌다면 당뇨나라 입국 대기실에 앉아있는 '당뇨 전단계'입니다. 이때 정신 바짝 차려야 합니다.

셋째, 126mg/dL 이상이 나오면 빼도 박도 못하고 당뇨나라 강제 이송을 의심해야 하는 단계입니다.

물론 위 수치는 일반적인 참고 기준이며 개인의 건강 상태나 전날의 검사 환경에 따라 약간의 차이는 있을 수 있습니다.

하지만 아침마다 숫자가 110, 120을 넘나들며 밀당을 시도한다면, 가볍게 넘기기보다는 당장 홍보나라 확성기를 켜고 내 생활 습관을 대수술해야 한다는 몸의 SOS 신호로 받아들여야 합니다.

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3. 밤 11시 탕비실 하이에나의 '라면 암살기'와 혈당 폭탄의 원인

그렇다면 도대체 왜 아무것도 안 먹고 잠만 잤는데 아침 공복혈당이 미쳐 날뛰며 솟구치는 걸까요?

 

원인은 거의 백 퍼센트 우리의 저녁 생활 습관과 지독하게 얽혀 있습니다.

 

며칠 전 밤 11시경, 하루 종일 회사에서 위아래에서 쪼아대고 뽁아대고 시달리다 퇴근하니 허기가 지고 속이 헛헛하더라고요.

 

서두에서 살짝 말씀드렸던 그 상황 속에 주방으로 무사히 빠져나와 암살자 모드로 변신하여 라면 암살을 시도하려는 순간~~

 

암흑의 묵직함을 단 한 번에 짓눌러 버리는 저음 베이스~~~~~

 

"내려놔라!~~~~ 두 번 말하지 않는다"

 

엄청난 긴장감 속에 라면 암살을 끝까지 실행 하냐?, 아니면 포기하고 귀환 하나?

 

두 갈림길에서 라면 암살을 끝까지 실행하기 위해 뒤를 돌아서는 순간, 조준경이 제 심장을 비취고 있었습니다.

 

마누라 눈에서 나오는 빨강색 조준 레이더~~~~~~!!

 

살기 위해 라면 봉지를 얌전히 내려놓았습죠.

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4. 불난 집에 부채질하는 공복혈당 상승의 주범들

 

그날 마누라님의 나이스 타이밍 팩트 폭행 덕분에 야식의 유혹을 뿌리치고 잠들었더니, 정말 신기하게도 다음 날 아침 몸이 날아갈 듯 가볍고 공복 상태의 피로감도 훨씬 덜하더라고요.

만약 그때 객기를 부려 라면을 끓여 먹고 잤다면 제 아침 혈당은 불난 집에 부채질하듯 백 퍼센트 폭발했을 거예요.

공복혈당을 올리는 대표적인 주범들은 다음과 같습니다.

첫째, 저녁 늦게 과식하거나 맵고 짠 음식을 수혈하는 늦은 저녁 식사와 야식 습관!

둘째, 회사 업무 스트레스로 밤새 뇌 세포가 잠들지 못하는 수면 부족과 극심한 스트레스!

셋째, 퇴근 후 소파와 한 몸이 되어 뒹굴거리는 절대적인 운동 부족과 불규칙한 생활 패턴!

이런 나쁜 습관들이 밤낮으로 반복되면, 밤 동안 우리 몸의 간에서 포도당을 계속 과도하게 뿜어내기 때문에 공복 상태에서도 혈당이 충분히 낮아지지 않고 끈적하게 높게 유지되는 상태가 되어버리는 거죠.

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5. 홍보나라 확성기가 전하는 공복혈당 낮추는 황금 루틴

 

저는 처음 건강검진 수치를 보고 "에이, 나이 먹으면 다 그런 거지" 하고 무심히 넘겼다가 소중한 이빨까지 잃고 임플란트나라와 동맹을 맺는 시련을 겪었단 말여요.

하지만 식습관을 조금 바꾸고 나서 몸 상태와 아침 컨디션이 완전히 180도 달라지는 걸 매일 온몸으로 체감하고 있습니다.

제가 실천 중인 똑똑한 루틴을 공유합니다.

첫째, 저녁 식사 시간을 무조건 일정하게 유지하고 야식 코너는 쳐다보지도 않기!

둘째, 점심시간의 황금래쉬피(오침)와 과감히 이별하고 식후 10분이라도 밖으로 나가 무조건 가볍게 걷기!

셋째, 밤 11시 이후 스마트폰 잠시 내려놓고 7시간 이상 충분한 숙면을 취해 스트레스 호르몬 차단하기!

특히 저녁 늦게 입이 심심하다고 갈증에 갈증을 유발하는 아이스 아메리카노나 과자 쪼가리를 주구장창 수혈하는 습관은 아침 공복혈당에 기름을 붓는 격이니 무조건 주의하셔야 합니다.

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6. 마치며 : 작은 습관 하나가 내 피를 맑게 청소합니다

 

돌이켜보면 당뇨 관리라는 건 정말 몸 구석구석 어느 하나 소홀히 할 곳이 없는 종합 예술(?)이자 나와의 아주 정직한 싸움인 것 같아요.

공복혈당은 단 한 번 잰 수치만 보고 "나 오늘 왜 이래?" 하고 일희일비하기보다는, 매일 아침 지속적으로 확인하며 내 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 무엇보다 중요하더라고요.

차라리 신혼이었으면 좋겠다는 뜬금없는 상상을 하기도 하지만(ㅋㅋ), 지금 내 곁에서 무서운 침묵의 칼낫을 휘두르며 치실과 잡곡밥을 챙겨주는 마누라님 잔소리 잘 들으면 자다가도 예쁜 숫자가 찍히는 법입니다.

늦었다고 생각하는 그 시간조차 아까우니, 오늘 아침 수치가 유독 튀어 걱정되시는 분들이 계신다면 지금 당장 저녁 숟가락 일찍 내려놓는 작은 변화부터 바로 시작해 보시는 것을 강력하게 추천해 드려요!

다들 스트레스 받지 마시고, 오늘도 맑고 깨끗한 혈당 유지하시길 응원합니다.

다음번에는 비 오는 날 찌푸린 날 유독 혈당이 튀는 기막힌 날씨 이야기로 찾아올게요.

모두 힘내세요, 파이팅입니다!

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※ 주의사항: 본 글은 개인적인 경험과 일반적인 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.