본문 바로가기

분류 전체보기47

당뇨약 먹고 있다면 꼭 알아야 할 영양소 정리 당뇨 진단을 받고 나면 가장 먼저 처방받는 약 중 하나가 바로 메트포르민입니다. 저도 처음에는 “약만 잘 먹으면 되겠지”라고 생각했는데, 직접 관리해 보니 약만으로는 부족하고 몸의 균형까지 함께 챙겨야 한다는 걸 느끼게 되었습니다. 그래서 저는 개인적으로 마그네슘 같은 영양소도 함께 보충하며 관리하고 있습니다. 메트포르민은 혈당을 낮추는 데 효과적인 약이지만, 장기 복용 시 특정 영양소가 부족해질 수 있다는 점도 함께 알고 있어야 합니다. 그래서 오늘은 당뇨약을 복용하면서 꼭 같이 신경 써야 할 영양소들을 정리해 보겠습니다. 개인 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 가볍게 읽어보시면 좋겠습니다. 메트포르민 복용자라면 꼭 체크해야 할 비타민 B12메트포르민을 오래 복용하면 비타민 B12 흡수가.. 2026. 4. 29.
당화혈색소 1% 낮추면 생기는 변화, 생각보다 큽니다 당뇨 관리를 하다 보면 병원에서 자주 듣게 되는 수치가 있습니다. 바로 ‘당화혈색소’입니다. 검사 결과를 볼 때마다 숫자가 오르고 내리는 것에 신경이 쓰이지만, 막상 이 수치가 얼마나 중요한지 체감하기는 쉽지 않습니다. 특히 “1% 정도 차이가 큰 의미가 있을까?”라는 생각을 해보신 분들도 많을 것입니다. 저 역시 처음에는 단순한 숫자 변화라고 생각했지만, 실제로 관리해 보니 이 1%가 몸 상태에 꽤 큰 영향을 준다는 것을 느끼게 되었습니다. 그래서 이번 글에서는 당화혈색소를 1% 낮췄을 때 어떤 변화가 생기는지, 왜 이 수치가 중요한지에 대해 정리해 보려고 합니다.개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 가볍게 읽어보시면 좋겠습니다.당화혈색소란 무엇인가당화혈색소는 혈액 속 적혈구에 당이 .. 2026. 4. 28.
당뇨인도 술 한 잔 괜찮을까? 혈당 덜 올리는 음주 방법 당뇨 진단을 받고 나면 가장 먼저 고민되는 것 중 하나가 바로 ‘술’입니다.회식이나 모임을 완전히 피하기는 어렵고, 가끔은 하루를 마무리하며 한 잔이 생각날 때도 있습니다.저 역시 처음에는 무조건 끊어야 하나 고민이 많았지만, 실제로 생활하다 보니 무조건 금지보다는 ‘어떻게 마시느냐’가 더 중요하다는 걸 느끼게 되었습니다. 그래서 이번에는 당뇨와 음주의 관계, 그리고 혈당을 최대한 안정적으로 유지하면서 술을 마시는 방법에 대해 정리해 보려고 합니다.개인의 상태에 따라 반응은 다를 수 있으므로 참고용으로 활용하시는 것이 좋습니다. 알코올이 혈당에 미치는 영향술은 단순히 혈당을 올리는 것만이 아니라, 오히려 예상치 못한 저혈당을 유발하기도 합니다.우선 공복 상태에서 술을 마시면 혈당이 떨어질 수 있습니다.이.. 2026. 4. 27.
근육은 당뇨 환자의 천연 인슐린: 헬스장 안 가고 허벅지 근육 키워 혈당 조폭 잡는 근력 운동 법칙 당뇨 관리를 시작하게 되면 보통 머릿속에 가장 먼저 식단 조절이나 걷기 운동 같은 것들을 먼저 떠올리게 됩니다.저 역시 처음에는 숟가락을 가차 없이 내려놓는 철저한 식사 조절과 하루만 보씩 무작정 걷는 가벼운 걷기 위주로 열심히 관리를 했습니다.그런데 매일 걷기만 하다 보니 어느 순간부터는 손가락을 찔렀을 때 나오는 숫자가 더 이상 내려가지 않고 정체기에 머무는 듯한 느낌을 받았습니다.그러던 어느 날, 마트에서 20kg짜리 쌀포대를 번쩍 들어 카트에 실어 담았습니다.옆에서 보던 마누라가 깜짝 놀라며"어라? 당신 요즘 걷기만 하더니 힘이 다 어디서 나서 그렇게 쌀포대를 가볍게 들어?"하고 눈을 동그랗게 뜨더군요.그 순간 괜히 으쓱한 마음에 알통 포즈를 취하며"나 아직 죽지 않았어! 걷기만 한 게 아니라 틈.. 2026. 4. 26.
당뇨 환자의 눈물겨운 외식 사투: 회식 자리에서 혈당 조폭 잡는 거꾸로 식사법과 현명한 메뉴 선택 기준 당뇨 관리를 시작하고 나서 일상생활 중에 가장 고민이 되었던 부분 중 하나가 바로 '외식'이었습니다. 솔직히 집에서는 마누라의 삼엄한 감시 아래 현미밥에 나물 반찬 위주로 식단을 어느 정도 제 마음대로 조절할 수 있습니다. 하지만 회사 회식이나 가족 모임처럼 도저히 외식을 피할 수 없는 상황이 닥치면, 메뉴판을 앞에 두고 무엇을 먹어야 할지 머릿속이 하얘지며 고민이 깊어지게 됩니다. 저 역시 초보 시절에는 당뇨 환자는 무조건 외식을 하면 안 된다고 생각해서 회식 자리를 요리조리 피해 다니기도 했습니다. 하지만 사회생활을 하면서 어떻게 매번 밥상을 피해 다닐 수 있겠습니까? 직접 여러 번 몸으로 부딪치며 경험해 보니, 외식도 메뉴 선택과 먹는 방법에 따라 충분히 내 몸을 지키며 조절이 가능하다는 것을 뼈저.. 2026. 4. 25.
환절기 혈당이 들쑥날쑥한 이유? 당뇨 환자가 꼭 알아야 할 일교차 관리법 계절이 바뀌는 환절기가 되면 주변에서 "몸 상태가 예전 같지 않다"거나 "컨디션이 뚝 떨어진다"는 이야기를 정말 많이 듣게 됩니다. 저 역시 매년 환절기만 되면 특별히 식단을 바꾸지도 않았고 운동도 평소처럼 열심히 했는데도 불구하고, 아침 공복 혈당이 평소보다 엉뚱하게 들쑥날쑥 튀는 당황스러운 경험을 하곤 했습니다. 처음에는 "내가 어젯밤에 잠을 설쳤나?" 싶어 고개를 갸우뚱했죠. 하루는 아침에 쌀쌀하길래 옷을 대충 얇게 입고 나가려는 저를 보고, 마누라가 눈을 도끼눈으로 뜨며 앞을 가로막았습니다. "어디 숨겨둔 애인 만나러 가냐? 날씨 쌀쌀한데 멋은? 감기몸살 걸려서 열 오르고 혈당 올라서, 조상님 살짝 뵙고 오고 싶어?" 마누라의 뼈 때리는 독설 섞인 호통에 투덜거리며 결국 두툼한 겉옷을 챙겨 입.. 2026. 4. 24.

티스토리툴바