분류 전체보기38 믹스커피 끊고 시작한 혈당 관리: 스테비아, 알룰로스 내돈내산 활용법 어느 날 건강검진 결과를 들으러 병원에 갔던 날이었습니다. 그날은 제가 당뇨 확진 판정을 받은 날이었습니다.의사 선생님이 제게 가장 먼저 물어본 질문은 의외로 단순했습니다.“하루에 커피를 몇 잔 정도 드시나요?” 저는 아무 생각 없이 업무 중에 마시는 것까지 포함해서 하루 4~5잔 정도 마신다고 답했습니다.그러자 선생님은 다시 물으셨습니다.“혹시 그게 믹스커피인가요?” 그 질문을 듣는 순간, 괜히 뜨끔했던 기억이 납니다.“네, 믹스커피를 주로 마십니다. 많을 때는 더 마시기도 합니다.”제 답을 들으신 선생님은 고개를 끄덕이며 이렇게 말씀하셨습니다. “직장인 환자분들 보면 공통점이 하나 있습니다.설탕이 많이 들어간 믹스커피를 습관처럼 드시는 경우가 많아요.당 관리를 위해서는 이것부터 당장 줄이셔야 합니다.. 2026. 5. 3. 여름철 더 조심해야 하는 당뇨, 갈증 때문에 마신 음료가 문제였습니다 혈당 관리를 하면서 느낀 것 중 하나는 계절에 따라 관리 난이도가 꽤 달라진다는 점이었습니다. 특히 여름철에는 생각보다 혈당 관리가 더 어렵게 느껴졌습니다. 저도 더운 날씨에 땀을 많이 흘리고 나면 자연스럽게 시원한 음료를 찾게 되었고, 그게 혈당에 영향을 준다는 걸 뒤늦게 알게 되었습니다. 단순히 갈증 해소라고 생각했던 행동이 오히려 혈당을 더 불안정하게 만들고 있었습니다. 여름에 혈당 관리가 더 어려운 이유여름에는 땀을 많이 흘리면서 몸속 수분이 빠르게 줄어드는 경우가 많습니다. 이 상태가 지속되면 혈액이 상대적으로 농축되면서 혈당 수치가 평소보다 더 쉽게 올라가는 느낌을 받았습니다. 또 하나 느낀 점은 입맛이 떨어지면서 식사를 대충 하고 대신 음료나 과일로 채우게 되는 경우가 많다는 점이었습니다... 2026. 5. 2. 당뇨 환자 외식, 삼겹살 먹어도 괜찮을까? 혈당 관리 방법 정리 혈당 관리를 시작하면서 가장 크게 느끼는 변화 중 하나는 바로 먹는 것에 대한 고민이 많아진다는 점이었습니다. 저도 처음에는 외식을 하게 되면 “이건 먹어도 될까?”라는 생각부터 들었고, 특히 삼겹살 같은 메뉴는 자연스럽게 피해야 하는 음식이라고 생각했습니다. 하지만 직접 식단을 조절하고 경험해 보면서 느낀 점은 무조건 피하는 것보다, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요하다는 것이었습니다.삼겹살, 정말 혈당에 안 좋은 음식일까? 많은 분들이 삼겹살의 기름기 때문에 혈당에 좋지 않을 것이라고 생각합니다. 하지만 실제로 혈당을 빠르게 올리는 것은 지방보다는 탄수화물입니다. 삼겹살 자체는 탄수화물이 거의 없기 때문에 혈당을 급격하게 올리는 음식은 아닙니다. 오히려 단백질과 지방은 소화 속도를 늦춰 혈당이 천천히 올라.. 2026. 5. 1. 당뇨약 먹고 있다면 꼭 알아야 할 영양소 정리 당뇨 진단을 받고 나면 가장 먼저 처방받는 약 중 하나가 바로 메트포르민입니다. 저도 처음에는 “약만 잘 먹으면 되겠지”라고 생각했는데, 직접 관리해 보니 약만으로는 부족하고 몸의 균형까지 함께 챙겨야 한다는 걸 느끼게 되었습니다. 그래서 저는 개인적으로 마그네슘 같은 영양소도 함께 보충하며 관리하고 있습니다. 메트포르민은 혈당을 낮추는 데 효과적인 약이지만, 장기 복용 시 특정 영양소가 부족해질 수 있다는 점도 함께 알고 있어야 합니다. 그래서 오늘은 당뇨약을 복용하면서 꼭 같이 신경 써야 할 영양소들을 정리해 보겠습니다. 개인 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 가볍게 읽어보시면 좋겠습니다. 메트포르민 복용자라면 꼭 체크해야 할 비타민 B12메트포르민을 오래 복용하면 비타민 B12 흡수가.. 2026. 4. 29. 당화혈색소 1% 낮추면 생기는 변화, 생각보다 큽니다 당뇨 관리를 하다 보면 병원에서 자주 듣게 되는 수치가 있습니다. 바로 ‘당화혈색소’입니다. 검사 결과를 볼 때마다 숫자가 오르고 내리는 것에 신경이 쓰이지만, 막상 이 수치가 얼마나 중요한지 체감하기는 쉽지 않습니다. 특히 “1% 정도 차이가 큰 의미가 있을까?”라는 생각을 해보신 분들도 많을 것입니다. 저 역시 처음에는 단순한 숫자 변화라고 생각했지만, 실제로 관리해 보니 이 1%가 몸 상태에 꽤 큰 영향을 준다는 것을 느끼게 되었습니다. 그래서 이번 글에서는 당화혈색소를 1% 낮췄을 때 어떤 변화가 생기는지, 왜 이 수치가 중요한지에 대해 정리해 보려고 합니다.개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 가볍게 읽어보시면 좋겠습니다.당화혈색소란 무엇인가당화혈색소는 혈액 속 적혈구에 당이 .. 2026. 4. 28. 당뇨인도 술 한 잔 괜찮을까? 혈당 덜 올리는 음주 방법 당뇨 진단을 받고 나면 가장 먼저 고민되는 것 중 하나가 바로 ‘술’입니다.회식이나 모임을 완전히 피하기는 어렵고, 가끔은 하루를 마무리하며 한 잔이 생각날 때도 있습니다.저 역시 처음에는 무조건 끊어야 하나 고민이 많았지만, 실제로 생활하다 보니 무조건 금지보다는 ‘어떻게 마시느냐’가 더 중요하다는 걸 느끼게 되었습니다. 그래서 이번에는 당뇨와 음주의 관계, 그리고 혈당을 최대한 안정적으로 유지하면서 술을 마시는 방법에 대해 정리해 보려고 합니다.개인의 상태에 따라 반응은 다를 수 있으므로 참고용으로 활용하시는 것이 좋습니다. 알코올이 혈당에 미치는 영향술은 단순히 혈당을 올리는 것만이 아니라, 오히려 예상치 못한 저혈당을 유발하기도 합니다.우선 공복 상태에서 술을 마시면 혈당이 떨어질 수 있습니다.이.. 2026. 4. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
