장마철 찌뿌둥함? 혈당계 숫자는 이미 비상사태! 흐린 날 당뇨 직장인이 속으면 안 되는 기압의 배신

안녕하세요! 매일매일 내 몸 안의 혈당 녀석과 처절한 밀당을 누리며 살아가는 평범한 직장인 당뇨 극복러입니다. 다들 비가 오나 눈이 오나 무사히 혈당 방어 잘하셨는지요?

과거 퀘스천 나라와 당뇨나라를 거쳐 지금은 완전 홍보나라 확성기가 되어 혈당놈과 당당히 맞짱을 뜨고 있지만, 저도 가끔은 내 생활 습관과 상관없이 하늘에서 내리는 기습 공격 때문에 뒤통수를 세게 맞고 멍해질 때가 있답니다.

우리가 보통 당뇨 관리라고 하면 내가 어제 탕수육 부먹 객기를 부렸는지, 혹은 밤 11시에 라면 암살 작전을 시도했는지 같은 '내가 먹은 음식과 운동'만 범인으로 생각하잖아요?

그런데 말여요, 며칠 전 저는 아주 기가 막히게도 '날씨' 때문에 아침부터 혈당계 숫자가 고공행진을 펼치는 억울한 경험을 했답니다. 도대체 왜 비가 오고 흐린 날, 낮아진 기압이 우리 혈관을 설탕물로 만드는 걸까요?

오늘은 다가올 장마철에 전국의 모든 직장인 당뇨 동지들이 무심코 넘겼다가 황천길(?) 구경하기 딱 좋은 복병, '기압'과 '혈당'의 무시무시한 상관관계에 대해 수다를 좀 떨어볼까 합니다.

 

1. 비 오는 토요일 아침, 찌뿌둥함 속에 찾아온 의문의 고혈당

사달은 며칠 전 밖에서 부슬부슬 비가 내리던 흐린 토요일 아침에 일어났습니다. 눈을 떴는데 온몸이 물에 젖은 솜이불마냥 무겁고 찌뿌둥하더라고요.

"에이, 나이 먹어서 비가 오려니까 삭신이 쑤시나 보다. 주말인데 소파랑 한 몸이 되어 좀 뒹굴거려야지" 하고 조신하게 침대에 누워있었습니다. 전날 저녁도 마누라님이 차려준 잡곡밥에 풀떼기만 얌전하게 수혈했으니 아무 걱정이 없었습죠.

하지만 남자가 가빠가 있지 아침 혈당 체크를 빼먹을 순 없기에, 거실로 나와 자가 혈당기로 제 손가락을 콕 찔렀단 말여요.

그런데 결과창을 확인하는 순간 제 눈을 의심했습니다. 어라? 아무 짓도 안 했는데 공복 혈당이 140을 뚫고 비상사태를 선포하고 있더라고요!

순간 머릿속이 띵~ 하면서 억울한 마음이 고개를 들었습니다. "아니, 난 어제 야식 라면 암살도 안 했고 탕수육 부먹 객기도 안 부렸는데 왜 올라간 거지?!" 하며 머리를 쥐어뜯기 시작했습니다.

 

2. 마누라의 정면응시와 귓가를 때리는 공습경보

거실에서 제가 "억울하다! 난 무죄다!"라며 징징거리고 있으니, 안방에서 자는 줄 알았던 우리 집 절대권력자 마누라님이 서서히 문을 열고 등장하더라고요.

눈도 깜박이지 않고 정면으로 저를 응시한 채 묵직한 침묵을 지키는데, 전 그 흐린 날의 침묵이 그렇게 서늘하고 무서운지 처음 알았습니다. 이윽고 단칼에 비수를 꽂는 사자후 잔소리가 터져 나왔습니다.

"당신이 단것만 안 먹었지, 날씨 핑계 대고 주말 내내 소파에 누워서 리모컨만 돌리고 있으니까 혈당이 미쳐 날뛰는 거 아냐?! 기압 떨어지면 몸 대사 기능 망가지는 것도 몰라? 당장 운동화 신고 거실에서 스트레칭이라도 안 해?!"

헉! 묵비권으로 버티려 했지만 마누라 눈에서 나오는 빨간색 조준 레이더가 제 심장을 정확히 비추고 있었습니다. 살기 위해 얼른 다리를 찢으며 스트레칭 모드로 변신했습죠.

하지만 마음 한구석에는 "아니, 날씨가 흐린 거랑 혈당이랑 도대체 무슨 상관이야?"라는 퀘스천 마크가 지워지지 않았습니다. 그래서 당장 21세기 과학의 자료들을 찾아보기 시작했습니다.

 

3. 기압이 낮아지면 내 몸의 자율신경계에 빨간 불이 켜진다

공부를 해보니 날씨의 변화는 단순히 기분의 문제가 아니더라고요. 비가 오거나 흐린 날은 하늘의 '기압(공기의 압력)'이 낮아지는 저기압 상태가 됩니다.

우리 몸은 외부 기압이 낮아지면 이에 대응하기 위해 자율신경계 중에서도 긴장감을 유발하는 '교감신경'을 활성화하게 됩니다.

문제는 이 교감신경이 흥분하면 몸에서 스트레스 호르몬인 '코르티솔'과 '아드레날린'을 마구 뿜어낸다는 점입니다. 이 악질 호르몬들이 하는 짓이 뭐냐면, 간에 저장되어 있던 포도당을 피 속으로 슥 꺼내놓고 우리 몸의 인슐린 호르몬이 일을 못 하도록 강력하게 방해(인슐린 저항성 유발)합니다.

결국 나는 밥 한 숟가락 안 먹고 소파에 가만히 누워만 있었는데도, 낮아진 날씨 기압 때문에 몸 안에서 자체적으로 '혈당 폭탄'을 제조해서 피를 끈적한 설탕물 상태로 만들고 있었던 거여요! 날씨한테 지대로 뒤통수를 맞은 셈이죠.

 

4. 활동량 감소라는 불난 집에 부채질하는 주범

여기에 직장인들의 고질병인 '활동량 감소'가 합쳐지면 공복과 식후 혈당은 불난 집에 부채질하듯 백 퍼센트 대폭발을 확정 짓게 됩니다.

날이 흐리고 비가 오면 우리는 흔히 "비도 오는데 부침개에 막걸리나 먹을까?", "짬뽕 국물 땡긴다" 하며 탄수화물 위주의 식사를 갈구하게 됩니다. 일조량이 줄어들어 행복 호르몬인 세로토닌이 감소하기 때문이 하대요.

그러고는 날씨 핑계를 대며 밖으로 나가 만보 걷던 습관을 딱 멈추고 실내에서 뒹굴거리게 되잖아요?

피 속에는 저기압 때문에 포도당이 둥둥 떠다니는데, 근육을 써서 에너지를 소비해 주지 않으니 혈당이 내려올 기회를 잃고 고공행진을 펼치게 되는 원리였습니다. 원인을 알고 나니 마누라님의 한심함 서린 레이저 눈빛이 백번 이해가 가대요.ㅠㅠ

 

5. 홍보나라 확성기가 전하는 장마철 실내 혈당 방어 3대 루틴

이 무서운 날씨의 배신을 깨달은 이후로, 저의 비 오는 날 루틴에는 엄청난 변화가 생겼습니다. 우리 이웃님들도 다가올 장마철에 소중한 혈관을 지키실 수 있도록 제가 실천 중인 똑똑한 황금래쉬피를 공유합니다.

첫째, 날이 흐릴수록 저녁 식사 시간을 더 엄격하게 일정하게 유지하기! 비 온다고 주방으로 암살자 모드 변신해서 부침개나 야식을 밀어 넣는 객기는 절대 금물입니다.

둘째, 점심시간의 황금래쉬피(오침)와 과감히 이별하고 실내 계단 오르기! 비가 와서 밖으로 못 나가면, 회사 비상구 계단이나 집안 거실에서 제자리걸음이라도 10분씩 무조건 움직여야 합니다.

셋째, 입안이 마르지 않게 시원하고 촉촉한 맹물 자주 수혈하기! 날이 흐리면 갈증을 잘 못 느껴서 커피만 주구장창 마시기 쉬운데, 물을 자주 마셔줘야 피 속의 당분이 희석되어 혈당 방어에 직빵입니다.

 

6. 마치며 : 날씨를 이길 순 없지만 내 몸은 달랠 수 있습니다

돌이켜보면 당뇨 관리라는 건 정말 내 몸 구석구석을 아끼고 기후의 변화까지 읽어내야 하는 종합 예술(?) 같은 거라는 생각이 듭니다. 하늘의 기압은 내가 바꿀 수 없지만, 그에 반응하는 내 몸의 시스템은 실내 스트레칭과 물 한 잔으로 충분히 달래서 안정시킬 수 있으니까요.

"늦었다고 생각하는 그 시간조차 아까우니 지금 당장 시작해라"라는 말처럼, 오늘 창밖의 먹구름 때문에 몸이 찌뿌둥하고 숫자가 튀어 걱정되시는 분들이 계신다면 지금 당장 소파에서 일어나 제자리 걷기 10분부터 바로 시작해 보시는 것을 강력하게 추천해 드려요!

다들 스트레스 받지 마시고, 흐린 날씨 속에서도 맑고 깨끗한 핑크빛 혈당 방어해 나갑시다. 다음번에는 직장인들의 피할 수 없는 전쟁터, 회식 자리에서 술과 맞짱 뜨는 무시무시한 음주 이야기로 찾아올게요. 모두 힘내세요, 파이팅입니다!

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