요즘 날씨가 정말 부쩍 더워졌더라고요.
조금만 움직여도 땀이 주르륵 흐르는 게, 여름이 코앞까지 다가왔음이 온몸으로 느껴지는 요즘입니다.
회사에 출근하자마자 에어컨을 빵빵하게 틀어놓고 있으면
"아, 살 것 같다!" 소리가 절로 나오잖아요?
그런데 말여요, 저는 얼마 전 이 시원한 에어컨 밑에서 어처구니없는 생각지도 못한 혈당 스파이크 경험을 했답니다.
똑같이 먹고 똑같이 약을 먹었는데도 이상하게 에어컨을 가동한 날에 혈당스파이크가 자주 오더라고요.
도대체 날씨 좀 더워졌다고 왜 혈당이 이렇게 날뛰는 걸까요?
오늘은 저와 같은 당뇨인들이 더운 여름철에 가장 눈치채지 못하고 당하기 쉬운 범인, 바로 '탈수'와 '혈당'의 무시무시한 상관관계에 대해 수다를 좀 떨어볼까 합니다.
1. 마누라의 잔소리와 얼음 동동 아이스 아메리카노
오늘 아침 꽤 괜찮게 생긴 혈당 녀석(숫자 98)과 인사를 하고 가뿐한 마음으로 집을 나와 차에 시동 키고, 바로 차량 에어컨은 low~~~~ 화끈하게? 틀어 놓고 회사로 출근했죠.
회사 도착해서 동료들과 휘리릭! 인사하고 탕비실로 gogogo~~
그곳은 저를 기다리는 저의 둘째 마누라 아이스 아메리카노~~~~ 마음껏 양껏 먹을 수 있는 곳이죠.
전 조금 진하게 마셔서 보통 종이컵에 카땡 두 개를 뜯어서 넣고 녹인 후, 큰 컵에 얼음 반쯤 넣은 후 보통 종이컵에 녹인 아메리카노를 바로 큰 컵에 바로 부어서 얼음과 잘 섞이도록 몇 바퀴 돌린 후 바로 원샷!
몸 안으로 퍼지는 쌉싸름한 청량감이라고 할까요?
아무튼 전 출근과 동시에 아이스 아메리카노로 몸의 활력을 불어넣은 후 업무 시작했죠. 평소와 다름없이요.
그런데 오늘은 날씨가 유독 더워서 사무실 에어컨을 오전부터 가동을 시켰어요.
그런데 시간이 지날수록 이상하게 오늘 유독 피곤함이 몰려오는 거예요.
"어제 잠을 잘 못 잤나? 아닌데, 잘 자고 나왔는데? 피곤해서 안 되겠다 커피 한잔 더 해야겠다!"
다시 탕비실로 들어가서 아아를 또 한잔 만들어서 이번에는 텀블러에 타서 자리로 가지고 왔죠.
그리고 갈증이 느껴지면 계속해서 물대신 커피를 마셨죠.
2. 귓가를 울리는 공습경보와 마누라의 비수
그리고 오후 3시쯤 되었을까요?
갑자기 몸이 으슬으슬하면서 사무실 에어컨을 가동해 놓았는데도 식은땀이 갑자기 쫙 흐르고 머리가 띵하더라고요.
조금 더 지나니 엄청 피곤해서 의자에 등을 기대고 눈까지 감아 버렸어요.
"아~혈당 스파이크놈이 오는 것 같은데!"
아니 먹을 것도 조신하게 잘 먹고 식후 걷기도 했는데 갑자기 왜 이러나 싶었어요.
마누라님한테 톡으로 점심도 잘 먹고 산책도 했는데 혈당 스파이크 온 것처럼 엄청 피곤하고 맥이 없다고 하니, 점심 뭐 먹었냐? 커피는 혹시 믹스커피 먹었냐? 등 몇 가지 질문을 하더라고요.
그러더니 갑자기 심장을 파고드는 아주 날카로운 비수가 날아왔습니다.
"당신 오늘 물 안 마시고 아이스 아메리카노만 계속 마셨지?"
헉! 저는 일단 살기 위해 '묵비권'으로 버티기에 들어갔습니다.
그런데 바로 그 순간, 귓가를 울리는 공습경보
'땡톡'
'땡톡'
그리고 서서히 파고드는 음습함...
뒤이어 날아온 다음 톡은 그야말로 확인사살이었습니다.
"서방님! 숫자 1 도련님 외출하셨네요! 찔리나 보네! 죽을래? 당장 물 마셔라!"
하고 말이죠.
귀신같은 우리 마누라, 어떻게 알았을까요? 대답도 안 했는데 말여요.ㅠㅠ
3. 땀이 안 보인다고 안전할까? 에어컨과 아아의 음모
집에 와서 마누라님 무서운 눈초리를 피해 가며 자료를 좀 뒤져보니까, 제가 진짜 큰 착각을 하고 있었더라고요.
우리는 보통 '탈수'라고 하면 뙤약볕 아래에서 땀을 비 오듯 흘려야만 생기는 줄 알잖아요?
하지만 직장인들이 하루 종일 갇혀 있는 사무실 에어컨 밑이 알고 보면 탈수의 지름길이더라고요.
에어컨은 공기 중의 습기를 엄청나게 빨아들이기 때문에 실내를 사막만큼이나 건조하게 만든다고 하네요.
피부에서 땀이 송골송골 맺히기도 전에 에어컨 바람이 수분을 홀랑 증발시켜 버리니까, 정작 내 몸은 수분이 바짝바짝 마르고 있는데도 우리는
"어? 시원하네? 땀 안 나니까 괜찮네?"
하고 속아 넘어가는 거죠.
여기에 결정타를 날린 게 바로 제 둘째 마누라 '아이스 아메리카노'였습니다.
커피에 들어있는 카페인은 이뇨 작용이 엄청 강하잖아요?
아아 한 잔 마시면 우리 몸은 그 배 이상의 수분을 소변으로 배출해 버린다고 하더라고요.
결국 저는 맹물은 한 모금도 안 마시면서 에어컨 바람에 수분을 빼앗기고, 커피로 소변만 주야장천 뽑아냈으니 몸속이 완전 바짝 메말라 버린 '만성 탈수' 상태가 되었던 거예요.
4. 피가 끈적해지면 혈당 농도는 솟구칩니다
그렇다면 몸에 수분이 부족해지는 탈수 현상이 왜 우리 같은 당뇨인에게 치명적일까요?
원리는 생각보다 아주 단순하더라고요.
우리 혈액 속에는 수분(물)과 포도당(당분)이 섞여 있잖아요?
컵에 물을 채우고 설탕 한 스푼을 넣은 상태를 상상해 보세요.
여기서 불을 켜서 물만 반쯤 증발시키면 어떻게 될까요?
당연히 남은 설탕물은 엄청나게 달고 끈적끈적해지겠죠?
우리 몸도 똑같다 하더라고요.
탈수가 오면 혈액 속의 전체 수분량이 줄어들게 되고, 그 결과 혈관 속에 남아있는 포도당의 농도가 상대적으로 꽉 압축되면서 혈당 수치가 팍 솟구치게 되는 거예요.
이걸 전문용어로 '탈수성 고혈당'이라고 부른다 하더라고요.
게다가 몸에 수분이 없으면 신장이 혈액 속의 넘치는 당분을 소변으로 걸러서 내보내고 싶어도 내보낼 수가 없게 됩니다.
피는 점점 더 떡처럼 끈적해지고, 혈당은 내려갈 생각을 안 하는 악순환에 빠지는 거죠.
평소랑 똑같이 조신하게 잘 먹었는데도 여름철에 유독 혈당이 튀거나 띵하고 피곤하다면, 내가 뭘 잘못 먹었나 자책하기 전에
"혹시 내 몸에 물이 부족한가?"
를 먼저 의심해 봐야 하는 이유가 바로 여기에 있었답니다.
5. 여름철 당뇨 직장인의 똑똑한 수분 보충 가이드
이 무시무시한 사실을 깨달은 이후로, 저의 여름철 사무실 루틴은 완전히 180도 바뀌었답니다.
우리 이웃님들도 올여름 안전하게 보내시라고 제가 실천하고 있는 꿀팁들을 공유해 드릴게요.
첫째, 책상 위에 '1리터짜리 대용량 텀블러'를 딱 올려둡니다.(또는 생수_500ml 두통)
눈앞에 커다란 물통이 보여야 의식적으로라도 손이 가더라고요.
목표는 오전 동안 한 통, 오후 동안 한 통 비우기입니다.
둘째, 첫째 마누라(진짜 와이프) 말 잘 듣고, 둘째 마누라(아아)를 마셨다면 반드시 '그만큼의 맹물'을 추가로 마셔줍니다.
이제는 아메리카노를 마실 때 면죄부를 받기 위해서라도 옆에 종이컵으로 물을 한 컵 떠다 놓고 번갈아 마시는 습관을 들였어요.
셋째, 목이 마르다는 느낌이 들기 전에 '미리' 마셔야 합니다.
인간의 몸은 나이가 들수록, 그리고 당뇨가 있을수록 갈증을 느끼는 감각이 조금씩 무뎌진다고 해요.
"어? 목마르네?"라고 느끼는 순간은 이미 몸에서 탈수가 꽤 진행되었다는 적신호인 셈이죠.
그러니까 30분에 한 번씩 의무적으로 물을 두세 모금씩 쪼개서 마시는 게 최고라 해요.
오늘도 건강하게, 물 한 잔의 기적을 믿어봐요
돌이켜보면 당뇨 관리라는 게 엄청 대단하고 거창한 비법이 있는 게 아닌 것 같아요.
삼시 세끼 식단 조절하고 땀 흘려 운동하는 것도 물론 중요하지만, 이렇게 매일 무심코 넘기기 쉬운 '물 한 잔' 제대로 마시는 생활 습관이 진짜 뼈대를 잡아주는 게 아닐까 싶더라고요.
여름철 끈적해지려는 내 피를 맑게 청소해 주는 가장 싸고 확실한 천연 치료제는 다름 아닌 '순수한 맹물'이라는 사실, 꼭 기억해 주셨으면 좋겠어요.
오늘도 에어컨 빵빵한 사무실에서 열심히 일하시느라 고생 많으셨을 우리 직장인 당뇨 동지 여러분!
지금 이 글 읽으시면서 스마트폰 잠시 내려놓으시고, 시원한 물 한 잔 들이켜시는 건 어떨까요?
우리 마누라님 말 잘 들으면 자다가도 떡이 생긴다는데, 물 잘 마시면 혈당계 숫자가 예뻐지니 안 마실 이유가 없잖아요?
올여름 아무리 더워도 우리 지치지 말고, 똑똑하게 수분 충전하면서 건강하게 혈당 관리해 나가 봅시다.
다음번에도 더 유쾌하고 살이 되는 실제 경험담으로 찾아올게요. 모두 힘내세요, 파이팅입니다!
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※ 주의사항: 본 글은 개인적인 경험과 일반적인 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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